Dein Bauch wächst unaufhörlich, die Gedanken kreisen und du hast das Gefühl nicht mehr richtig zur Ruhe zu kommen? Vor allem im dritten Trimester der Schwangerschaft kämpfen viele Schwangere mit ihrem steigendem Gewicht und der damit einhergehenden Bewegungseinschränkung. Die Geburt des Babys rückt immer näher und mit fortschreitender Schwangerschaft werden teilweise Verunsicherung, belastende Fragen und sorgenvolle Gedanken mehr.
Wie du dich trotzdem entspannen kannst, verraten wir dir gerne…

1) Schlafe…
Wann und wo auch immer du dazu kommst ein Nickerchen machen zu können, nütze den Moment. Vielleicht kommt es dir vor als würde dein Bauch von Stunde zu Stunde größer werden. Je nachdem wie dein Baby gerade liegt, kann dies auch tatsächlich der Fall sein. Findest du ein halbes Stündchen in dem du eine bequeme Position und etwas Zeit für dich hast, schließe die Augen und versuche dich zu entspannen.

Und wenn du nicht schlafen kannst…

2) Atme…
Zwinge dich nicht dazu schlafen zu müssen. Wenn du nachts wach liegst oder auch unter Tags nicht in den Schlaf findest, lege dich so bequem wie möglich an deinen Lieblingsplatz und versuche dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Mache dir bewusst, dass du jetzt nichts tun musst, ausser ein- und auszuatmen. Nimm bewusst war wie es sich anfühlt wenn die Luft in deinen Körper gelangt und diesen wieder verlässt. Atme all das was dich belastet aus und versuche dir vorzustellen wie alle guten Antworten, Ideen und Gefühle mit der Atemluft in deinen Körper strömen.

Und wenn das auch nicht so richtig klappen will…

3) Probier‘s mal mit einem Entspannungsverfahren…
Es gibt etliche Kurse, CDs und Bücher die dich lehren Tiefenentspannung zu erleben. Probiere am besten verschiedene Möglichkeiten wie beispielsweise die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen oder das Autogene Training aus, um den für dich besten Weg zu finden.

Und wenn du dich dann noch immer ruhelos fühlst…

4) Aktiv…
Nicht jeder Mensch entspannt sich indem er zur Ruhe kommt, ruhig da sitzt oder liegt. Vielleicht entspricht es dir eher aktiv zu werden, dich zu bewegen und unterwegs zu sein. Ein ausgedehnter Spaziergang im Grünen, eine entspannende Yogaeinheit oder ein Ausflug an einen besonders schönen Ort, kann dir trotz Bewegung viel Entspannung bringen. Manchmal ist es genau das was einem fehlt um in Folge wieder zur Ruhe kommen zu können. Die Bewegung tut jeder Schwangeren und ihrem Baby grundsätzlich gut, sofern sie den Körper nicht zu sehr belastet und keine Risikoschwangerschaft besteht.

Wir wünschen dir eine möglichst entspannte Schwangerschaft!