Welche Mama kennt sie nicht, die nie enden wollenden Tage, die stundenlangen Spielnachmittage und die müden Vormittage in denen schon beim Frühstück der Wurm drinnen ist – Zeit für Entspannung!

Der Alltag kann für Mamas zeitweise zermürbend, ermüdend und anstrengend sein. Wenn zusätzlich dazu auch noch die Nächte kurz sind, ist es meist eine große Herausforderung ruhig und entspannt zu bleiben um möglichst ausgeglichen den nächsten Tag zu überstehen.
Wir haben hier ein paar Ideen für dich, wie du trotz widrigster Umstände ein wenig Entspannung im Alltag mit deinem Kind tanken kannst.

Nimm einen beherzten Schluck

Sehr viele Trainingseinheiten und Entspannungsmöglichkeiten funktionieren im Alltag mit Kind einfach nicht. Entweder Zeit oder Energie fehlen doch immer, nicht wahr? Was jedoch mehrmals täglich möglich ist, ist ein Glas frisches, klares Wasser zu trinken. In der Regel trinken wir ohnehin zu wenig. Schenke dir ein Glas pures Wasser ein und trinke es in aller Ruhe Schluck für Schluck aus. Versuche dabei ganz bewusst wahrzunehmen, welchen Weg die Flüssigkeit vom Glas über deinen Hals bis in deine Mitte zurück legt. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich.

Atme tief ein und aus

Die Atmung beeinflusst nachweislich etliche Funktionen in unserem Körper. Zum Beispiel kannst du durch bewusstes Ein- und Ausatmen deine Verdauung, aber auch die Blutversorgung deines Körpers unterstützen und somit regulieren. Vor allem in stressigen Situationen, neigen viele Menschen zur Kurzatmigkeit. Die gesamte Körperhaltung verändert sich ganz unbemerkt nebenbei mit und wirkt wiederrum auf die Atmung. Indem du dich immer wieder daran erinnerst tief in den Bauch zu atmen, so dass dieser sich merklich wölbt, kannst du deinem Körper viel Entspannung in relativ kurzer Zeit ermöglichen. Wenn du es zusätzlich schaffst, beim Ausatmen belastende und sorgenvolle Gedanken loszulassen, kannst du nach und nach einen Zustand mentaler Ausgeglichenheit erreichen.

Strecke und recke dich

Kinder machen es uns vor. Sie bewegen sich unaufhörlich instinktiv. Dabei verändern sie stets ihre Position und testen immer wieder auch gerne die Grenzen ihres Körpers aus. Wenn du Erschöpfung und Müdigkeit verspürst, kannst du dir eine 3-Minuten-Entspannung gönnen um neue Kraft zu tanken. Strecke und recke dich, dehne und krümme deinen Körper im Wechselspiel. Je nach Alter deines Kindes, kannst du es zu dieser Übung einladen. Ihr seid klitzekleine Pflänzchen die sich gerade aus der Erde gekämpft haben und wachst zu stattlichen Bäumen heran. Vielleicht tragt ihr frische Früchte und Blätter die ihr dann kräftig abschüttelt. Spüre in deinen Körper hinein und versuche bei dieser Übung immer wieder für einen Moment ganz und gar zu dir selbst zu kommen. Stelle dir vor wie aus deinen Fußsohlen Wurzeln wachsen und dich fest im Boden verankern. Deiner Phantasie sind keinerlei Grenzen gesetzt.

Power dich aus

Diese Übung wird deinem Kind besonders gefallen. Kinder sind große Fans vom Springen und Tanzen. Leg dir deine Lieblingsmusik ein und schon geht’s los. Lass dich treiben von den Klängen der Instrumente und bewege deinen Körper spontan zur Musik. Umso lauter desto besser, umso schneller desto befreiender und umso zügelloser desto nachhaltiger. Eine Auszeit um sich einmal wieder so richtig auszupowern macht Groß und Klein Spaß und kann nachhaltig viel Entspannung bringen.

Anfangs erscheinen dir diese Achtsamkeitsübungen vielleicht wie ein Tropfen auf den heißen Stein, doch nach und nach wirst du spüren wie gut ein wenig Entspannung deinem Körper und deiner Seele tun kann. Die meisten Achtsamkeits- und Entspannungsübungen entfalten erst ihre volle Wirkung, wenn du sie regelmäßig und konsequent, bestenfalls täglich, anwendest.

Wir wünschen dir viel Zuversicht und Muße!