Der Schlaf kommt quälend langsam, wenn du ein 9 Monate altes Kind hast. Und ein zwei Jahre altes. Oder ein 4 Jahre altes. Willkommen in der Mutterschaft. Du wirst, wenn du Pech hast, zumindest 5 Jahre keine Nacht mehr wirklich durchschlafen. Wir stehen hinter dir!

Die Autoren von Mummypages haben sich in ihrer Community umgehört und durch die super Tipps ihrer Mitglieder einen absoluten Masterplan, wenn nicht sogar eine Masterclass geschaffen, wie man Kindern den Schlaf erleichtert um endlich wieder die Nächte durchschlafen zu können. In 10 einfachen Schritten skizzieren sie die perfekte Gute-Nacht-Routine. Und es so genial wie simpel:

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  1. Schafft schon eine Stunde vorm Schlafengehen ein ruhiges Haus. Dimmt die Lichter, spielt ruhige Musik, Fernseher aus und gemeinsame Zeit mit dem Knöpfchen. Das entspannt schon vorm Schlafengehen. Die Minis UND Mama und Papa.
  2. Wenn möglich, bringt das Füttern im Wohnzimmer / in der Küche zu Ende, nicht im Schlafzimmer.
  3. Ein beruhigendes Bad wirkt Wunder um den Tag ausklingen zu lassen. Auch eine warme Dusche kann entspannen, ist aber für zu kleine Kinder noch nicht geeignet. Das Waschritual vorm Schlafengehen sollte relaxend für euer Kind und euch sein. Vom Waschen geht es direkt ins Kinderzimmer (oder Schlafzimmer, wenn euer Kind bei euch schläft)
  4. Im Zimmer sollte das Licht ebenfalls gedimmt sein, die Vorhängen sind zu. Du kannst ruhige Geräusche (ungefähr so laut wie eine aufgedrehte Dusche) über eine App oder einen Rekorder laufen lassen. Dreh dieses Grundrauschen aber wenn, wenn dein Kind schläft.
  5. Wenn ihr wollt, könnt ihr Babymassagen oder andere Entspannungs-Übungen ausprobieren
  6. Jetzt ist Schlafenszeit: Pyjama an! Wenn ihr einen Schlafsack verwendet, kommt auch der jetzt zum Einsatz.
  7. Wenn ihr euer Kind schlafen legt, singt ein bestimmtes, ruhiges Lied oder wiederholt die selben Worte, damit euer Kind den “Schlafzauberspruch” lernt und mit einem beruhigendem Umfeld und Schlaf verbindet. “Es ist Nacht draußen, Schlafenszeit für die kleine Lisa” zum Beispiel
  8. Eine Gute-Nacht-Geschichte ist eine wunderbare Routine um gemeinsame Kuschelzeit zu verbringen und die kleinen Köpfchen müde zu machen. Ermutige dein Kind, sich die Bilder genau anzusehen und lies das Buch mit einer angenehmen, ruhigen Stimme vor.
  9. Anfangs kann die Routine in 10-15 Minuten beendet werden, wenn dein Kind älter und aktiver wird, kann es aber auch bis zu 30 Minuten dauern. Plan diese Zeit für euch ein!
  10. Findet ein Ende für eure Gute-Nacht-Routine, einen Satz oder einen Kuss auf die Stirn, der das Ende des Rituals signalisiert.

Und da wir jetzt selbst ein wenig schläfrig sind: Gute Nacht 😉 

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