Autogenes Training ist nicht nur was für Schwangere. Es kann in allen Lebenslagen angewendet werden. Ob zur Entspannung, vorm Einschlafen, vor oder nach Yoga-Einheiten, in stressigen Situationen oder einfach nur um sich eine Pause zu gönnen.

Bewusste Atmung und Wahrnehmung aktivieren die inneren Kräfte und helfen gegen Schlafprobleme, Rückenschmerzen oder Nervosität. Außerdem stärkt das Training das Körperbewusstsein – also eine gute Vorbereitung für die Geburt.

Diese Art Autogenes Training bewirkt einen Rückzug in die Psyche und führt zu einer tiefen Entspannung

Autogenes Training geht davon aus, dass Menschen im Stande sind, sich selbst zu beeinflussen. Es verhilft durch Vorstellungskraft zu einer vollkommen Entspannung. Wir alle kennen es: wenn sich Menschen einreden, sie seien krank – dann weisen sie irgendwann wirklich Beschwerden auf. Und genau so ist es beim Autogenen Training. Nur eben ins positive umgelegt. Ein zentrales Element sind hier immer wiederkehrende „Formeln“ – „ich bin ganz ruhig“, „mein Körper ist ganz schwer“, „ich bin vollkommen entspannt“. Nach einiger Zeit Übung – Entspannung kann man nicht erzwingen – erfüllt Wärme den Körper, Arme und Beine werden schwer, Atmung und Puls werden bewusst langsamer und Entspannung macht sich breit.

Hat man anfangs Schwierigkeiten, sich auf diese Ebene der Entspannung einzulassen, können geführte Einheiten helfen und sind als Audio erhältlich oder man bucht einen Kurs oder Einzeleinheit. Bewusste Atem- und Entspannungsübungen sind ebenso in vielen Schwangeren- und Geburtsvorbereitungskursen ein fester Bestandteil. Besonders gern wird autogenes Training bei Einschlafschwierigkeiten praktiziert. Das Ein- und Durchschlafen sowie die Schlafqualität verbessern sich rasch.

Auch während der Geburt kann autogenes Training helfen, innere Kräfte zu mobilisieren, um entspannter durch dieses Abenteuer zu gehen. Deshalb ist es ratsam, sich autogenes Training schon in der Schwangerschaft zu gönnen. Beklemmungen, Nervosität, innere Unruhe nehmen ab, Muskelverspannungen werden gelöst und die Konzentration wird gesteigert.

Hypnobirthing verhilft ebenso zu tiefer Entspannung. Mit Hilfe bestimmter Techniken und Übungen, kann sich Frau in einen Trancezustand versetzen und kann Schmerzen ganz oder teilweise ausschalten.